コンビニおでんのカロリーとダイエットにおすすめの高タンパク低脂肪の具とは

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おでん

寒い季節には美味しいおでんを食べて温まりたいものです。

おでんの出汁は関東風や関西風、ご当地グルメで有名になった静岡風など、それこそ家庭によって様々な味付けがあります。

日本全国に展開しているコンビニエンスストアでもおでんを販売していますが、地域によって味付けや具材は異なっています。

旅行などに出かけられた際には、コンビニに立ち寄ってみるのも面白いかもしれません。

そのおでんですが、とても低カロリーで多くのタンパク質を含んでいる減量に最適な料理であることをご存知ですか?

この記事では、コンビニエンスストアのおでんの中でもダイエットにオススメな低カロリーなおでんの具ベスト3と、高タンパク低脂肪の具ベスト3をランキングで紹介します。

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コンビニおでんのカロリー(セブンイレブン)

手間をかけずに本格おでんを提案するセブンイレブンのつゆには、脂肪分の少ない未凍結カツオを使った鰹節が使われています。

その鰹節を荒削り、薄削りして、さらに追いがつおをすることで、うま味と風味を追求した「だし」になっています。

低カロリーおでんベスト3

第1位:昆布巻

カロリー:5 kcal、たんぱく質:0.2 g、脂質:0.0 g、炭水化物:1.1 g、Na:40 mg

第2位:こんにゃく、糸こん、白滝

カロリー:11 kcal、たんぱく質:0.2 g、脂質:0.0 g、炭水化物:2.7 g、Na:568 mg

第3位:味しみ大根

カロリー:14 kcal、たんぱく質:0.4 g、脂質:0.1 g、炭水化物:3.1 g、Na:151 mg

高タンパク低脂肪おでんベスト3

第1位:たこ串

カロリー:49 kcal、たんぱく質:11.1 g、脂質:0.4 g、炭水化物:0.1 g、Na:235 mg

第2位:牛すじ串

カロリー:40 kcal、たんぱく質:6.6 g、脂質:1.0 g、炭水化物:0.6 g、Na:309 mg

第3位:焼ちくわ

カロリー:62 kcal、たんぱく質:6.0 g、脂質:1.3 g、炭水化物:6.8 g、Na:396 mg

コンビニおでんのカロリー(サークルKサンクス)

つゆに2種類の鰹節(焼津産鰹節、枕崎産鰹本枯節)を使って、風味と旨みをアップさせただしに注目です。

定番の具材の調理方法を見直して、変り種を投入しています。

低カロリーおでんベスト3

第1位:こんにゃく

カロリー:3 kcal、炭水化物:1.7 g、ナトリウム:161 mg

第2位:結び白滝

カロリー:10 kcal、たんぱく質:0.1 g、炭水化物:2.5 g、ナトリウム:77 mg

第3位:味しみ大根

カロリー:11.4 kcal、たんぱく質:0.3 g、炭水化物:2.5 g、ナトリウム:98.8 mg

高タンパク低脂肪おでんベスト3

第1位:ねじり焼きちくわ

カロリー:67 kcal、たんぱく質:5.9 g、脂質:0.4 g、炭水化物:10.2 g、ナトリウム:407 mg

第2位:つみれ

カロリー:42 kcal、たんぱく質:5.6 g、脂質:1.2 g、炭水化物:2.3 g、ナトリウム:250 mg

第3位:牛すじ

カロリー:27 kcal、たんぱく質:4.7 g、脂質:0.9 g、ナトリウム:75 mg

コンビニおでんのカロリー(ローソン)

静岡県焼津産の鰹節を3段階(荒削り・薄削り・粗挽き)にして使う、追いがつお製法によって旨みと香りを高めています。

ローソンファームで収穫された素材を使うなど、材料にもこだわっています。

※ローソンは栄養成分表を公開していないため、カロリーのみ表記します。

第1位:昆布巻

カロリー:4 kcal

第2位:有機こんにゃく粉の白滝

カロリー:5 kcal

第3位:玉串こんにゃく

カロリー:8 kcal

高タンパク低脂肪おでんベスト3

※ローソンは栄養成分表を公開していないため、推定です。

第1位:牛すじ

カロリー:31 kcal

第2位:鱧入り焼ちくわ

カロリー:40 kcal

第3位:ふんわりお魚団子

カロリー:61 kcal

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まとめ

食欲の秋とも言いますが、気温が下がってくると、ついつい美味しいものを食べてしまいがちです。

また年末年始にかけては忘年会などの飲み会や、イベントのパーティーなどで、アルコールや高カロリーな食事をする機会が増えていきます。

正月太りとも言うように、寒い時期には体も脂肪をため込もうとするため、とても体重が増える季節でもあります。

そんな時は、この記事で紹介したコンビニのおでんを食べて、少しでも増量に歯止めをかけておくことをお勧めします。

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