キウイダイエットは朝?夜?カロリーと栄養成分の痩せる効果とは

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単品ダイエットには、痩せる効果がないと思いこんでいませんか?

一種類の食品だけ食べて体重を減らす単品ダイエットには、リンゴダイエットや朝バナナダイエットなど、様々なブームがありました。

そして最近テレビや週刊誌で取り上げられて話題になってきているダイエット方法が、1日1食だけキウイとミネラルウォーターに置き換える『キウイダイエット』なのです。

しかし本当に、キウイを食べるだけで痩せる効果があるのでしょうか?

この記事では、キウイに含まれるダイエットに役立つ栄養成分を、最新の研究を基に紹介します。

Reference:Jonscher KR., et al., FASEB J. 2016. Early PQQ supplementation has persistent long-term protective effects on developmental programming of hepatic lipotoxicity and inflammation in obese mice.

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実は中国原産?猫が酔う?知らなかったキウイの真実とは

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キウイフルーツ(kiwifruit)は、実は中国北部地域が原産の果物です。

20世紀の初め頃に、ニュージーランドで品種改良に成功し、世界中で食べられるようになりました。

この時、アメリカへの輸出用のキウイが、ニュージーランドのシンボルである鳥の『キーウィ』にちなんで名付けられたことから、キウイと呼ばれるようになりました。

キーウィは毛むくじゃらの飛べない鳥ですが、キウイと見た目が似ているから名前がついたというのは俗説であり間違いです。

またキウイは、ネコが夢中になるマタタビ科の植物の果実です。

果実が緑色ではない黄色のゴールデンキウイは、オニママタビとも呼ばれます。

残念ながら猫を夢中にさせる成分であるマタタビラクトンは果実には含まれていないため、猫を酔わせることはできません。

ただしキウイの枝や根には、この成分が含まれていますので、もしガーデニングや家庭菜園でキウイを栽培すると、ネコが集まってくることがあるため、注意が必要です。

ダイエットに効果のあるキウイのカロリーと栄養成分とは

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キウイのカロリーは、100gあたり61kcalであり、1個あたり53kcalです。

置き換えダイエットとして食べるのであれば、1食につきキウイ4個位を目安にした方が良いでしょう。

キウイには、抗酸化物質であるクロロフィル(葉緑素)ピロロキノリンキノンが含まれており、脂肪が肝臓に蓄積される脂肪肝を予防する効果があることがわかっています。

またキウイには酸っぱい酸味成分として、お酢と同じ有機酸であるクエン酸、キナ酸、リンゴ酸が含まれていることから、クエン酸回路を回して脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

そしてキウイに含まれる食物繊維には、空腹を抑える効果とともに、便秘を解消するデトックス作用もあります。

このデトックス効果を高めるためには、ミネラルウォーターを同時に摂取することがオススメです。

さらにキウイに含まれるミネラル分のカリウムには、体内の余分な水分を排出する効果があるため、むくみ予防にも役立ち、マグネシウムやマンガン、鉄分や亜鉛は、疲労回復にも作用します。

最後にキウイには、ビタミンC、ビタミンE、葉酸といったビタミン類を豊富に含んでいるため、お肌の健康維持にも役立ちます。

このような栄養成分を持っているキウイは、ダイエットに最適なフルーツであると言えるでしょう。

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朝バナナと同じ朝?それとも夜?一番良いキウイのタイミングとは

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キウイダイエットの口コミや評判を調査すると、朝バナナと同じ朝食を置き換えたほうが良いというページが目立ちます。

バナナ1本あたりのカロリーは80キロカロリーなので、カロリーの低いキウイを食べたほうが、ダイエットに良いという理屈のようです。

しかし実は、キウイは夜に食べたほうが、健康増進効果を高めることができるのです。

キウイには、タンパク質を分解する酵素アクチニジンが含まれているため、夜に食べることで昼食に食べてお腹に残った肉類の消化を助けて、内臓を休めることができます。

また口臭の原因となる歯の細菌バイオフィルムや舌苔を溶かす効果もあるため、菌が繁殖しやすい夜のほうが効果が高いのです。

さらに台北大学の研究によれば、キウイを夕食に食べることで、よく眠ることができる睡眠導入効果があることがわかっています。

肥満の原因にもなるストレスや代謝の低下は、質の良い眠りによって解消することが可能です。

そしてキウイの食物繊維による便秘解消作用は、食べ物が入ってこない夜間のほうが大腸の働きが活発になるため、夜キウイダイエットのほうが高い効果が期待できるのです。

以上のことから、単品の置き換えダイエットに取り組むのであれば、夜の食事をキウイとミネラルウォーターにすることをオススメします。

まとめ

この記事では、ダイエットにオススメのフルーツであるキウイの栄養とカロリー、食べるタイミングについて紹介しました。

キウイには、ダイエットに役立つ様々な成分が含まれており、痩せる効果があるとする研究も数多く報告されています。

最新の科学的研究成果に基づいたキウイダイエットに、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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