食欲や空腹感を感じない!マインドフルネスダイエットの効果とは

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女性マインドフルネス

マインドフルネス(Mindfulness)とは、日本語に訳すことは難しいのですが、仏教における『念』、日本人にとっては『禅』と言ったほうがわかりやすい概念かもしれません。

マインドフルネスは意識の集中方法の一種であり、Google社でも社員のストレス軽減や仕事の効率化に利用されています。

この記事では、科学的にマインドフルネスによってダイエットしやすくなるという研究を紹介します。

Daubenmier J., et al., Obesity (Silver Spring). 2016. Effects of a mindfulness-based weight loss intervention in adults with obesity: A randomized clinical trial.

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マインドフルネスを併用すると普通のダイエット方法よりも2倍痩せる!

マインドフルネスによって考え方物事の認識を書き換えることで、体の痛みを感じにくくしたり、ストレスによる憂鬱な気分を無くしたりできることは、すでに何十年も研究されてきました。

米国のカリフォルニア大学(University of California)の Frederick Hecht 教授らのグループは、マインドフルネスをダイエットに応用することで、食欲空腹感を減らして、より痩せやすい体に変えることができるのではないかと考えました。

教授らは、18歳以上の肥満患者100人に対して、約半年間(5.5ヶ月間)マインドフルネスのトレーニングを受けてもらいました。

その後、普通のダイエット(食事制限と運動療法)をしたグループと、普通のダイエットにマインドフルネスを組み合わせたグループの体重を1年間測定しました。

その結果、マインドフルネスを併用したグループは、平均4.4キログラムのダイエットに成功していたのです。

それは普通のダイエットだけをしたグループ(平均2.5キログラム)の約2倍の体重減少量だったのです。

脂肪が落ちるだけではないマインドフルネスダイエットの効能とは

マインドフルネスの効能は、体重の低下だけではありませんでした。

糖尿病の診断基準になる、血中グルコース濃度とHDLコレステロール値は、両方とも低下して改善していました。

またメタボリックシンドロームの判定基準となるウエストサイズ(腹囲)も、平均4センチ縮まっていました。

マインドフルネスによって、血糖値を安定化させて、ドロドロの血液の流れを改善し、2型糖尿病や心臓病のリスクを減らすことができたのです。

これは、瞑想によるストレス・コントロール法によって、好きなモノを好きなだけ食べたいという食欲や、雨の日や寒い季節に運動したくないという欲求を制御することが可能になったからなのです。

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マインドフルネスダイエットを始める3段階の方法とは

座禅瞑想ダイエット

マインドフルネスの仕方は、仏教の宗派のように、様々な流儀があります。

ここでは基本的は3段階のマインドフルネス方法を、ご紹介します。

①何か食べたくなったとき

本当にお腹がすいているのか、目をつむって、ゆっくりと深呼吸しながら、自分に問いかけてみてください。

お昼時間になっただけなのか、目の前にお菓子があるからなのか、本当に空腹を感じているのでしょうか。

ただの習慣やストレスで何かを口にしようとしているのではないのか、体の声を聞いてみましょう。

②食事をするとき

食事を考えるときに、すぐにメニューを考えるのではなく、一息入れて、本当にそれを食べたいのか、食べなければならないのか考えましょう。

カロリーは適正ですか?食べ過ぎてはいませんか?野菜や果物は足りていますか?

そして食事の最中も、あわててご飯を食べたりせずに、ひとくちずつ味わって、料理を食べてみましょう。

③運動したくないとき

なぜ運動したくないのか、背筋を伸ばして座禅を組んで考えてみましょう。

疲れているからでしょうか。時間がないからでしょうか。それとも天気が悪いから?

疲労がたまっているときに、無理に運動する必要はありません。

ご自身の体に意識を集中して、ただ怠けたいだけなのか、体がSOS信号を発しているのか耳を傾けてみましょう。

まとめ

この記事では、マインドフルネスをダイエットに応用することで、普通のカロリー制限や運動ダイエットより2倍やせるという研究を紹介しました。

また、一時的にダイエットに成功しても、その半数はたった数年で、元の体重にまでリバウンドしてしまうことが報告されていますが、マインドフルネスによって生活習慣を変えることで、リバウンドを予防することもできます。

痩せるために長い期間の生活を変えることは難しいのですが、少しだけ、生活を変えることは簡単です。

マインドフルネスによって、カロリー制限によるストレスや空腹感を抑え、リバウンド知らずのダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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