10分の有酸素運動を1日3回するだけで10代の体に戻る？

皆さんはダイエットのためにジョギングを行っていますか？

ジョギングなどの有酸素運動は、それ自体で効率的にカロリーを消費することができる運動ですが、ダイエットに対する効果はそれだけではありません。

有酸素運動を習慣的に行うことで、10代の若さを取り戻すことができるのです。

それは肌の艶やハリだけではなく、代謝レベルにも影響している成長ホルモンの分泌を促すからです。

この記事では、有酸素運動を継続することで、成長ホルモンの分泌を10代の思春期と同等のレベルまで回復させられるという研究結果について紹介します。

[photo credit: Ed Yourdon via photopin cc]

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体を若返らせる成長ホルモンの力

成長ホルモンには、体を若々しく保つ機能があります。

具体的な効果としては、

①ぷるんとした肌のハリや、しっとりとした艶

②活発な脂肪の分解による体脂肪の減少

③カルシウムの骨への変換により骨密度の強化

④効率的な代謝による疲労の回復

⑤タンパク質合成の増加による筋肥大

⑥体組織の活性化

⑦免疫力の強化

など多くのものがあります。

このようなヒトの体の状態は、いわゆる「若さ」に関連付けられる要素です。

ヒトの体において成長ホルモンが最も活発に産生される期間が思春期であるため、成長ホルモン量が回復すると、あたかも若返ったかのように見えるのです。

しかし、ヒトの成長ホルモン量は、常に一定ではありません。

成長ホルモン量は10代の思春期にピークを迎え、30代で半分にまで減少する

成長ホルモン(human growth hormone)は、脳の下部にある脳下垂体から分泌されるホルモンで、ヒトの成長や代謝に関わっています。

しかし成長ホルモンは、もちろんヒトの成長に関与しているため、成長期を過ぎると年齢を経るに従いどんどん減少していきます。

思春期にピークを迎えた成長ホルモンの分泌は、30台で半分になり、50代で1/4 にまで減ってしまいます。

この成長ホルモン分泌量の減少により、ヒトが年をとるに従って体の機能が低下していく一因であるとされています。

では、この成長ホルモンの量を増やすことはできないのでしょうか。