なぜ昼寝をすると太るのか?その原因と太らない人との違いとは

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「睡眠不足だと代謝が減るし食欲が増すから、眠いときは昼寝して仮眠を取ったほうが良い」

「それは間違い。変な時間に眠ると夜に寝付けなくなるから、バイオリズムを乱す原因になる昼寝はしないほうが良い」

肥満と昼寝の関係については、寝たほうが痩せるという方や寝ると太りやすいという方など、体験談や口コミでも人によって違う感想や意見があるようですが、なぜ差が現れるのでしょうか。

Reference:Celis-Morales C., et al., Am J Clin Nutr. 2017. Sleep characteristics modify the association of genetic predisposition with obesity and anthropometric measurements in 119,679 UK Biobank participants.

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睡眠習慣が乱れると代謝が下がって食欲が増すけれど平気な人もいる

眠りが浅くて短い状態が続くと、体の活動レベルが低下して基礎代謝が下がるため、消費カロリー量も低下して、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに睡眠不足や過眠状態は、脳の判断力を低下させて、ご飯を食べすぎても満腹になりにくくなったり、食べても食べても空腹感がおさまらなくなってしまいます。

そのため摂取カロリーが大幅に増加して、消費しきれないエネルギーが体脂肪に変化し、体重が増えてしまうのです。

しかし十分すぎる過剰な睡眠状態が続いた場合でも、同じく代謝の減少と食欲増加が発生することが分かっており、このため近年の研究では、過眠も肥満につながる原因の一つだと考えられるようになってきました。

ですが皆さんのご経験にもあるように、昼寝しても太らなかったり、むしろ痩せやすい体質の方もいらっしゃいます。

この違いの理由は、どこにあるのでしょうか。

異常な睡眠習慣でも太らない人は、肥満遺伝子がない特別な人

睡眠は、日中に疲労した体、脳、内臓を休息させるために、とても必用な時間です。

睡眠習慣の乱れが、体温を低下させて代謝を下げたり、空腹感を強めて満腹感を感じなくなるなど、肥満につながる症状を発生させる原因になることは分かっていましたが、その影響が人によって異なる理由は不明でした。

イギリスのグラスゴー大学(University of Glasgow)の研究者らは、睡眠時間と遺伝的な肥満リスクが、実際の体重とウエスト周囲に与える影響について調査を行いました。

研究者らは、英国政府機関に登録されている37歳から73歳の約12万人のデータから、平均睡眠時間、昼寝の量、徹夜や深夜に仕事をしているかと共に、体重と腹囲長の関連を分析しました。

その結果、1日7時間以下しか眠れない人は、健康的だと推奨される7~9時間眠っている人よりも、平均2キログラム太っており、さらに昼寝を含めて1日9時間以上の睡眠を取っている人は、平均4キログラムも体重が重いことがあきらかになったのです。

もちろん体重が重くなるのに比例して、お腹周りも太くなり、ウエスト長も伸びる傾向が見られました。

興味深いことに、この睡眠習慣の乱れによって脂肪がつきやすかったのは、両親が太っている、肥満遺伝子を持っている人たちだったのです。

両親が痩せていて、肥満遺伝子を持っていない人たちは、睡眠不足になったり昼寝をしても、体重に変化は起こりませんでした。

つまり睡眠不足や過眠による体質や脳へのストレスを受け止められる特別な人たちは、昼寝をしても太りませんが、ストレスの影響を受けやすい肥満遺伝子を保有している太りやすい人は、昼寝が肥満の原因になってしまうのです。

まとめ

この記事では、昼寝による睡眠習慣異常が、肥満の原因になる人とならない人の違いは、両親から肥満遺伝子を受け継いでいるか否かによる、という研究を紹介しました。

お昼ごはんを食べた後のひどい眠気の中で、このまま昼寝できたらどんなに気持ちが良いだろうと妄想したことは、皆さんあると思います。

最近、睡眠に関する様々な研究が行われていて、午後に30分程度の仮眠を取ったほうが、仕事や勉強の効率が上がることがわかってきました。

このためお昼休みの後に、昼寝休憩を設定する会社や学校も、海外では増えてきています。

しかし、あなたが脂肪がつきやすい体質だと感じているなら、肥満につながりかねない昼寝は避けたほうが良いでしょう。

食後の眠気は、血糖値の急激な変化によって生じるため、ランチは糖質オフにするか、食物繊維の多いサラダを食べて、血糖値を安定させることがオススメです。

あまりオススメできませんが、カフェインの錠剤(タブレット)も市販されています。

がんばって昼寝をガマンして、ダイエットを成功させましょう。

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