エアロバイクの消費カロリーとMETS、最適な心拍数のダイエット効果とは

脂肪を燃焼させて痩せるためには、有酸素運動が最適です。

有酸素運動とは、体に適度な負荷がかかった、安定した心拍数で行う運動のことです。

有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、水泳やエアロビクスなどがありますが、それぞれに一長一短があります。

この記事では、エアロバイクを使う有酸素運動が、どうしてダイエットに効果的なのかを紹介します。

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実は200年以上前からあるエアロバイク（フィットネスバイク）

エアロバイク（フィットネスバイク）は、自転車と同じ座るサドルと、足で漕ぐペダル、そしてハンドルから構成される運動器具です。

エアロバイクは商標で和製英語であり、本来はエクササイズバイク（exercise bike）と呼びます。

スポーツジムやフィットネスクラブに行くと、大型のエアロバイクが多数並んでいる様子を見ることができます。

日本ではアメリカ製の新しい運動器具として名前が広まったため、歴史の浅いダイエットマシーンだと誤解されているかもしれませんが、実は200年以上前の18世紀には製造されていた歴史のあるツールなのです。

近年は、毎年のように新しいトレーニング用品が、次々に開発されて販売されています。

しかし、どれもが1年も経たないうちに捨てられ、忘れ去られてしまっています。

それは華々しいコマーシャルや宣伝文句、口コミと比較して、痩せるという効果が出ないためです。

エアロバイクは、初めて誕生した200年前から、その形状をほとんど変えていません。

それは確実に運動を続けられる効果があるため、変わる必要もなく長い間使われ続けてきたからなのです。

エアロバイクはトレーニング初心者やケガの不安がある方にオススメ

エアロバイクは、運動経験の少ないトレーニングを初めて行う方や、学生時代に運動はしていたけれど今は全くしていない方、背中や、腰、足の関節に怪我の不安がある方に、特に適したフィットネス器具です。

手軽にはじめることができる有酸素運動として、ジョギングやウォーキングがありますが、外で運動するためには、晴れているか、せめて曇り空でなければなりません。

あまり低い気温の時には体も冷えてしまいますし、風邪やウイルスの心配もしなければなりません。

エアロバイクであれば、雨や雪、寒い日や風が強い日など、屋外の天候に影響されずに、自宅の中でダイエットを行うことができます。

またエアロバイクは、女性にこそオススメの安全なダイエット方法でもあります。

ジョギングやウォーキングなどの屋外での有酸素運動は、夜や早朝など太陽の昇っていない暗い時間帯にしか運動できない方にとっては、防犯の面からも危険が潜んでいます。

イヤホンなどで音楽やポッドキャストを聞きながらの運動では、周りの状況に注意を払うことができず、さらにリスクが増えてしまいます。

エアロバイクを使えば、これらの心配をすることなく、毎日でも思いついた空いた時間に有酸素運動を始めることができます。

ジョギングやウォーキングと異なり、回りの風景が変わらないため退屈に感じてしまうかもしれませんが、そんなときは、テレビやスマートフォンなどで映画やドラマなど番組を見ながら運動することがオススメです。

お部屋の中で、気に入った音楽を聴きながらの運動でもリラックスすることができます。

静音タイプのエアロバイクなら、弱い扇風機程度の音しか出ないので、スピーカーからの音声や音楽も邪魔されずに聞くことができます。

その他にも屋内で行う有酸素運動として、ジムでできるスイミングやエアロビクスなどがありますが、いちいちプールや施設に出かけなければならない手間を考えると、始めるには障害が大きいと思われます。

そして故障の心配がある方にとっても、エアロバイクはペダルの負荷を調節できるため、関節に負担をかけずにトレーニングを行うことができます。

ジョギングやウォーキングと異なり、地形や地面の凹凸など怪我や不慮の事故の危険性と心配のいらない、安全で安定した運動なのです。