便秘を解消するストレッチ体操とマッサージ方法

つらい便秘を解消しようといろいろ試してみたけれど、どうもうまくいかない。

お腹が張っていつも苦しい。

だんだん腰も痛くなってきた。

それは腹部の筋肉バランスの乱れによる便秘かもしれません。

この記事では、便秘解消に役立つストレッチ体操とマッサージの方法、そしてなぜ便秘に効くのか説明します。
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お腹周りの筋肉を鍛えるひし形ストレッチ体操

まず足を肩幅に開いて立って下さい。

①お腹を前に突き出す

肩の位置がずれないように、お腹だけできるだけ前に突き出します。

下腹部の筋肉に力を入れてください。

②腰を右に突き出す

同じく肩の位置がずれないように、腰をできるだけ右側に突き出します。

右わき腹の筋肉に力を入れてください。

③お尻を後ろに突き出す

ここでも肩の位置がずれないように、お尻をできるだけ後ろに突き出します。

腰の筋肉に力を入れてください。

④腰を左に突き出す

最後に腰をできるだけ左側に突き出して1週です。

左わき腹の筋肉に力を入れてください。

自分を中心にしてお腹がひし形を描くように動かして1週します。

これを右回り左回りで5週ずつ行ってください。

①から④の突き出した際に一瞬止めて、筋肉に力を入れることがコツです。

お腹周りの筋肉をほぐすマッサージ方法

まずイスに軽く腰掛けてください。

①手をお腹に当てて時計回りにマッサージする

力を入れすぎずに、ゆっくりと回します。

②手を腰に当てて上下にマッサージする

両手で背骨の両側から腰の筋肉を上下に動かしてください。

③手をわき腹に当てて上下にマッサージする

肋骨と骨盤の間をやさしく揉んでください。

①から③のマッサージを10回ほど行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。

では、なぜこの体操とマッサージで便秘が治るのでしょうか。

それは便秘とともに起こる腰痛と関係しています。